가을이 깊어가면서 아침, 저녁으로 일교차가 심하며 건조하고 쌀쌀한 날씨가 계속되고 있습니다. 이런 날씨에 감기를 예방하기 위해서는 보온성 있는 옷차림과 실내 습도유지가 중요합니다. 집에 돌아오면 얼굴, 손, 발을 비누로 깨끗이 씻는 생활을 습관화하여 건강한 월포어린이가 되기 바랍니다.
면역력 높이는 생활습관
￭ 몸을 따뜻하게 하기 : 체온을 1도 높이면 면역력이 5배 높아진다고도 합니다. 질병의 80%는 저체온으로 인해 면역력을 담당하는 백혈구 활동 저하로 인한 것이라고 합니다.
￭ 차가운 음식 먹지 않기 : 찬 음식은 위와 장 기능을 저하시키고 영양분 흡수를 방해해 면역력이 저하됩니다.
￭ 긍정적으로 생각하고 많이 웃기 : 즐거운 생각과 웃음은 뇌하수체에서 엔도르핀 같은 자연 진통제를 생성하며, 혈액순환을 촉진하고 혈압을 낮춰 줍니다.
￭ 스트레스는 줄이고 충분히 휴식하고 수면 취하기 : 스트레스가 많거나 불규칙한 생활을 하는 사람은 염증 유발 과립구는 증가하고, 면역세포의 일종인 림프구는 줄어들게 합니다.
￭ 술이나 약물은 No! : 약을 함부로 사용해 증상을 억제하면 자연회복능력을 상실할 위험성이 큽니다.
￭ 충분히 햇빛 쬐기 : 햇빛은 비타민D의 합성을 도와 칼슘의 흡수율을 높여 뼈가 튼튼해지게 도와주고, 낮에 햇빛을 많이 쬐면 밤에 멜라토닌이 많이 나와 숙면에 도움이 됩니다.
￭ 신선한 공기 마시면서 심호흡하기 : 신선한 산소를 마시고 심호흡으로 긴장을 풀어주면 면역력이 상승합니다.
보건실 알림
♥ 환절기 감기예방 및 건강관리를 위해 충분한 수면과 영양섭취, 적절한 운동을 하도록 지도해주세요.
♥ 감기예방을 위해서 얇은 옷을 여러 겹 입고 등교 하도록 지도해주세요.
♥ 6학년 일본뇌염과 Td예방접종 미완료자는 예방 접종을 완료하시기 바랍니다.
♥ 1.2.3.4학년: 약물 오.남용 예방교육
♥ 3.4학년: 올바른 체중관리(비만 예방)교육
* 첨부자료의 다양한 정보를 확인하시기 바랍니다.
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